Health Tips: दोपहर में थोड़ी देर की नींद (नैप) ताज़गी पाने के लिए बहुत अच्छी होती है, खासकर तब जब रात में ठीक से नींद न आई हो या सुबह तनावपूर्ण रही हो। असल में, जानकारों का कहना है कि थोड़ी देर की ‘पावर नैप’ लेने से इंसान ज़्यादा सतर्क और प्रोडक्टिव हो सकता है। लेकिन, अगर आपको हर दिन लंबी नींद लेने की ज़रूरत पड़ती है या भरपूर नींद लेने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो इस स्थिति को गंभीरता से लेने का समय आ गया है।
जानकारों के अनुसार, कभी-कभार थोड़ी देर की नींद लेना तो बिल्कुल सामान्य है, लेकिन दिन में बार-बार या लंबे समय तक थकान महसूस होना किसी छिपी हुई मेडिकल समस्या का संकेत हो सकता है। यह ध्यान देना ज़रूरी है कि आपके सोने के तरीके आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं।
दिन में थोड़ी देर सोना (नैप लेना) कब फ़ायदेमंद होता है?
जानकारों के अनुसार, 10 से 30 मिनट की नींद फ़ायदेमंद मानी जाती है। इस तरह की नींद तब ख़ास तौर पर मददगार हो सकती है जब रात में ठीक से नींद न आई हो या जब दिमाग़ी काम काफ़ी ज़्यादा हो। थोड़ी देर की नींद से रात की नींद में भी कोई रुकावट नहीं आती है।
बार-बार झपकी लेने की आदत कब चिंता की बात हो सकती है?
कभी-कभार झपकी लेने की ज़रूरत महसूस होना आम बात है। लेकिन, अगर आप रोज़ाना लंबी झपकी लेते हैं, जागते रहने में मुश्किल होती है या भरपूर नींद लेने के बावजूद उठने पर थकान महसूस करते हैं, तो यह किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
स्टडीज़ से पता चला है कि बुज़ुर्गों में बार-बार, लंबी और बे-वक्त झपकी लेने का संबंध खराब सेहत और मौत के बढ़ते जोखिम से हो सकता है। इससे भी ज़रूरी बात यह है कि दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना किसी बीमारी का लक्षण हो सकता है, न कि अपने आप में कोई समस्या।
क्यों आती है आपको दिन में नींद
नींद से जुड़ी कई समस्याएं और मेडिकल स्थितियां आपको बहुत ज़्यादा थका हुआ महसूस करा सकती हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को सोते समय सांस लेने में रुकावट का सामना करना पड़ता है, क्योंकि उनकी सांस की नली में रुकावट आ जाती है। इसकी वजह से नींद में खलल पड़ता है और बिस्तर पर काफ़ी समय बिताने के बावजूद दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती है।
अनिद्रा (Insomnia)
सोने में मुश्किल, नींद टूटना या बहुत जल्दी जाग जाना अच्छी नींद में बाधा डाल सकता है। नतीजतन, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अक्सर दिन में नींद आती है और उन्हें बार-बार झपकी लेने की ज़रूरत महसूस हो सकती है।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (Restless leg syndrome)
यह एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जिसमें पैरों में अजीब सी बेचैनी महसूस होती है और उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, खासकर रात में। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण नींद ठीक से न आने से लोग दिन भर थकान महसूस कर सकते हैं।
अन्य मेडिकल स्थितियां
हाइपोथायरायडिज्म, डायबिटीज, हृदय रोग, लंबे समय तक रहने वाले संक्रमण और कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों जैसी स्थितियां भी दिन में बहुत ज़्यादा नींद आने का कारण बन सकती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे डिप्रेशन और लंबे समय तक रहने वाले तनाव के कारण भी थकान और नींद आ सकती है।
आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
अगर आप थोड़ी देर की झपकी लेते हैं और उसके बाद तरोताज़ा महसूस करते हैं, तो आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। हालाँकि, अगर आप ज़्यादा देर तक या बार-बार झपकी लेते हैं और इससे आपके रोज़मर्रा के कामों में रुकावट आती है, तो स्लीप मेडिसिन स्पेशलिस्ट से सलाह लेना बेहतर होता है।
समस्या की असली वजह का पता लगाकर उसका इलाज करने से आपकी नींद की क्वालिटी और आपकी सेहत, दोनों में सुधार हो सकता है।
